6 Petal Diet Anna Johansson nutrizionista suediarraren dieta eraginkorra da. Dieta horri esker, Europako milaka emakumek hamar kilogramo galtzen zituzten! Johanssonen "lore" teknikak kilo gehigarriekin borrokan jarraitzen du, pisua galtzearekin amesten duten emakumezkoen zale gehiago irabaziz.
Munduko milaka emakumeri lagundu dien dieta!
Dietak kilo gehiagotan duen eragina benetan ikusgarria da! Estatistikek erakusten duten moduan, pisua galtzen duten 10etik 8k pisu galtzea lortzen duEguneko batez besteko eguneko erorketa 500 eta 800 gramo artekoa da. Orokorrean, "6 petalo" dietaren jarraitzaileek pisua galtzea lortzen dute 10-15 kg "preziatuak" aste pare batean!
6 egun - 6 mono dieta - 6 lore petalo
6 petaloen dietak sei egunez jarraitzen du, eta galtzen ari den pisuak 6 mono-dieta berezi jarraituko ditu, bata bestearen atzetik jarraituz.
Lehenengo eguna lehen mono-dieta da, bigarren eguna bigarrena, hirugarrena hirugarrena eta abar. Sei Petaloen ekintza-eskema mono-dieten txandakatze sekuentzialean oinarritzen da. Pisua galtzeko metodo hau sortu zuen Anna Johansson nutrizionistaren arabera, 24 orduko mono-dieta kilo estra hobekien arintzen zaituen nutrizio sistema da.
6 petaloen dieta dieta errazena eta pozgarriena da
Egia esan, 6 Petaloen Dietak laudorio handienak lortu ditu argaltzeko emakumeek! Eta hori ez da kilo gehiagorekin duen eraginkortasun handiagatik bakarrik. Anna Johansson nutrizionista suediarrak, teknika hori garatzen, pisua galtzen ari ziren emakumeak psikologikoki laguntzen saiatu zen. Lore itxura argia eman zion dietari bere menua eskuz egindako lore gisa ikusiz.
Honen bidez, Anna esan nahi du bere dietak kilo estra azkar kentzeaz gain bere osasuna, aldartea eta bere buruarekiko ikuspegi positiboa mantentzen lagunduko duela. Azken finean, pisua galtzeko programa eraginkorrena ere ez da eraginkorra izango emakumeari ondoeza eta depresioa ekartzen badio, dio Johansson doktoreak.
Egun berri bakoitzak bere gogobetetasuna eta bere buruarekiko errespetua sentiaraziko dion joko batean pisua galtzen joateko, nutrizionistak bere lorea paperetik ateratzea proposatu zuen, irudian marraztutakoa bezalakoa. Ez da beharrezkoa paperezko ereduak "kamamila" itxura izatea ere. Tulipa, lirioa, orkidea irudika ditzakezu azkenean . . . Garrantzitsuena da zure loreak 6 petalo dituela, sekuentzialki . . . erauziko dituzula.
Moztu zure lorea paperetik eta kendu petalo bat zure dietan egun bakoitzeko!
Bai, bai, egunero paperezko petalo bat erauziz, sentituko duzu egun hau ez dela alferrik izan zure irudirako, zure borondateak tentazio "zaporetsu" guztiak gainditu dituela! Ziurtatu goiko irudian agertzen diren petaloak etiketatzen dituzula, nahastu ez zaitezen!
Noski, zure esku dago paperezko lore bat moztea edo ez. Hala ere, 6 petaloen dieta erabili duten elkarrizketatutako emakumeen datuen arabera, emaitzarik onenak hozkailuaren atean beren lore landua zintzilikatu dutenek lortu dute.
Beraz, Anna Johansson nutrizionista ezagunaren aholkuak hartzea gomendatzen dizugu eta "dieta" lore bat landatzea toki nabarmenean!
Dietak nola funtzionatzen duen
Sinplea da nola funtzionatzen duen 6 petaloen dietak gehiegizko pisuan! Bere sekretua gure digestioaren fisiologia zuzenean dago - dio Anna Johansson medikuak.
Lehenik eta behin, edozein mono-dieta da, funtsean, otordu bereizietako arauak betetzen dituela. "Petalo" jakin batean agindutako produktua erabilita, hau da, dietaren egunean, ez dituzu zure irudirako kaltegarriak diren elementu bateraezinak nahastuko.
Ez dakitenentzat ohartuko gara: "lehian" dauden substantzia horiek digestioaren abiadura moteltzen dute eta, ondorioz, proteinak, koipeak edo karbohidratoak sortzen dira, eta horiek, digeritzeko astirik izan gabe, larruazalpeko gantz bihurtzen dira. "6 petalo" dietan ez dago janari mota desberdinak aldi berean erabiltzerik, beraz, dio Anna Johanssonek, pisu gehigarria lortzeko aukera baztertzen da.
Bigarrenik, dio nutrizionista suediarrak, eguneroko mono-dietak pisu galtze bizkorra eragiten dutela egunean zehar monotonoa izatearen ondorioz. Pisua Galtzeko Europako Zentroak egindako ikerketek erakutsi dutenez, 25 ordu baino gehiago irauten ez duen dieta monoa da erasokorrena kilo estra horietan. Hori gure digestio-sistemaren ezaugarri batzuen ondorioz gertatzen da, edo hobeto esanda, bere organo espezifikoa delako - gibela.
Dakizuenez, gibela biltegi bat da, organismo osorako hozkailu moduko bat. Gorputzak "oraindik" behar ez dituen hainbat substantzia gordetzen ditu. Beste modu batera esanda, digestio organo horrek mantenugai asko "erreserban" gordetzen ditu. Gogoratu, hemengo hitz nagusia "asko" dela.
"6 petalo" dietako egun guztietan mono-dieta jakin bat izaten da. Ondoren, pisua galtzeak produktu zehatz bat kontsumituko du: oilaskoa, gaztanbera, arraina. Goian eztabaidatu dugun gibela, baita gorputz osoa ere, gosarian oilasko haragi egosiarekin nazkatuta dago eta . . . konposizio kimiko desberdineko nutrizio iturri berri baten zain geratzen da. Gogoratzen al duzu gibelaren hitz gakoa mantenugai "asko" dela? Baina, lagunok, egunean zehar ez duzu beste produktuik erabiliko, eguneroko mono-dieta delako!
Horrela, honako efektua lortzen da: gorputzak, zerbait "berria" espero duenean, oilasko haragia (gaztanbera, arraina, frutak) ia "alferrik" digeritzen du, ia energia-balioa erabiltzen ez duena. Hala ere, funtzionatzeko, energia iturri bat behar du. Zorionez, pisua galtzeagatik, iturri hori bere koipe biltegiak izango dira, hau da, kilo gehiago. Larruazalpeko koipea nahikoa azkar kontsumituko da, egunaren erditik aurrera. Beraz, "petalo" bakarrarekin edo "6 petaloak" metodoaren eguneroko mono-dieta batean erre dezakezun gorputzeko gantz kopurua.
Hirugarrenik: pisua modu eraginkorrean galtzen uzten duen dietaren beste ezaugarri garrantzitsu bat proteina-karbohidratoen alternantziaren eskema da. Dietaren garatzaileak, Anna Johansson medikuak, 6 petaletako dietaren pisu galera arrakastatsuaren% 50 eskema zehatz horri zor zaiola dio.
Epaitu zeure burua:
- 1 egun- arrain mono-dieta - proteina dieta hutsa;
- 2. eguna- landare mono-dieta - karbohidrato dieta hutsa;
- 3. eguna- oilasko mono-dieta - proteina dieta hutsa;
- 4. eguna- zereal mono dieta - karbohidrato dieta hutsa;
- 5. eguna- mamia mono-dieta - proteina dieta hutsa;
- 6. eguna- fruta mono-dieta - karbohidrato dieta hutsa.
Proteina-karbohidratoen alternantzia da 6 petaloen dieta arrakastatsuaren gakoetako bat!
Ikusten duzun moduan, egunero proteinen elikaduratik karbohidratoetara aldatzen da. Taktika horri esker, gorputza "engainatu" ahal izango duzu, gorputzean gordetako koipeak xahutzera behartuz eta, aldi berean, karbohidrato (energia) gosea ez sentitzeko.
6 petaloen dietaren gantz osagaiari dagokionez, oso gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatu oso erabilgarriak dira (arraina, gaztanbera, oilasko haragia), ezin baitituzte dietan kontsumitutako giza gantzak berritu. Hori dela eta, gantzak dietakoen kategoriakoak dira, eta dietan dieta orekatua lortzeko soilik daude.
Beraz, laburbildu ditzagun "6 petaloak" dietaren ezaugarri nagusiak, pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzea ahalbidetuz:
- Proteina-karbohidratoen txandakatzeak pisua galtzea eragiten du gorputzeko larruazalpeko gantz erreserbak erabiltzeagatik.
- Pisua erritmo bizkorrean galtzen laguntzen duten nutrizio bereizi baten printzipioak.
- Egun bateko mono-dietak, gantz gordailuak modu eraginkorrean "erretzeko" aukera ematen dutenak.
- Digestio sinbiotiko faltak pisu gehikuntza txikiena ere eragotziko du.
Jarraitu petaloen sekuentziari!
Monodieten sekuentzia hau oso garrantzitsua da 6 petaloetako dietan:
- 1. eguna - Arrainen mono-dieta.
- 2. eguna - Landare mono-dieta.
- 3. eguna - Oilasko mono dieta.
- 4. eguna - Ale mono-dieta.
- 5. eguna - Mamia mono-dieta.
- 6. eguna - Fruta mono-dieta.
Anna Johansson nutrizionista suediarrak, 6 petaletako dieta garatu zuenak, dio dietari jarraitu behar zaiola adierazitako ordenaren arabera. Ez zenuke menua trukatu behar, eta, adibidez, 3. egunean, mamidun dieta egin oilasko jarri ordez.
Kontua da goiko mono-dieta bakoitzak bere eginkizuna duela pisua galtzeko prozesuan. Gainera, "6 petalo" teknikak proteina-karbohidrato alternantzia eskema erabiltzen du kilo gehigarriak kentzeko tresna eraginkor gisa. Eta horrek frogatzen du berriro ere ez duzula egunez aldatu behar! Bestela, 6 petaloen dietak eta bere sortzaile ospetsuak, Anna Johansson nutrizionistak, ematen duten pisua galtzeko programa urratuko duzu.
Gainera, aurreko menu bakoitzak gorputza hurrengo eguneko menurako prestatzen du.
Arrainen mono-dietak lehen egunean zertxobait "baretzen" du gorputzaren zaintza, eta Omega-3 gantz-azido poliinsaturatu ugari ematen dio. Azido horiek, izan ere, gantz osasuntsuak dira, eta, osaera dela eta, larruazalpeko koipe gordailu bihurtzeko gai ez direnak dira.
Gainera, arraina edozein motatako digestio errazeneko proteina da. Indioilar proteinak ere bere propietate dietetikoetan baino txikiagoa da.
Horrela, arrainen mono-dietak, egunean kaloria kopuru txikia duena, erorketa esanguratsua ez ezik, gorputza landareetan oinarritutako landare-dieta prestatzeko ere prestatuko du, kalitate handiko proteinen eduki handia duelako.
Bigarren egunean pisua galtzeko agindutako monodieta begetalak are gehiago murriztuko du eguneroko dietako kaloria edukia eta landarea karbohidrato erabilgarriekin aberastuko du gorputza, izan ere, beren egitura dela eta, energia kopuru txikia ekartzen dute digestiorako kostu garrantzitsuekin. Gorputzak prozesatzeko energia gehigarria behar duenez, bere gantz-zelulen kopurua murrizten du.
Horrela, mono-dietako egun batean, gehiegizko 2 kilogramo pisu gal ditzakezu. Landare mono-dietak are eraginkorragoak dira dieta proteiko hutsa egiten badute. Bezperan 6 petaloen dietan, arrain produktuak bakarrik kontsumitzen ziren, proteina hutseko janariari dagokiona.
Mono Oilasko Dietak gorputzaren proteina biltegiak osatuko ditu. Aurreko egunean, pisua galtzeak landare mono-dietaren ondoren egin zuenez, proteina guztiak, oilaskoarekin "janak", arrastorik gabe erabiliko dira zure giharrak sendotzeko eta inolaz ere ez dira gorputzeko gantz erreserbak osatuko. Karbohidrato falta sentitzen baduzu, zure metabolismoak berriro sintonizatuko du gorputzeko gantz-zeluletatik energia jasotzeko, eta horrek egun jakin batean pisu galera handia eragingo du.
Mono Grain Dietak gorputza pisua galtzen laguntzen duten karbohidratoetan ere aberatsa da. Zerealak, oskol nahiko gogorra dutenez, urdailean digeritzen zailak dira. Ahalegin eta denbora handia behar du digestio aparatuak digeritzeko. Gorputzak, landare mono-dietaren kasuan bezala, falta den energia berriztatuko du bere gantz erreserben kontura.
Aurreko egunean argalak oilasko mono-dietari jarraitu zionetik, zerealen karbohidrato konplexuak ia guztiz joango dira glukogeno biltegiak osatzeko. Hori dela eta, berriro ere funtsezko jarduerak egiteko beharrezkoa den gorputzaren energia larruazalpeko gantz-ehuna erabiliz hartu beharko da.
Bosgarren eguneko mono-dietak mamituko ditu aurreko 4 egunetan agortutako mineralen erreserbak. Aldi berean, gaztanbera, kaloria gutxiko proteina iturri kalorikoa izanik, ia guztiz funtsezko aminoazidoetan banatuko da, bere osaera proteina "idealetik" gertuen dagoelako. Horrela, "mamia" proteina ez da gibelak glukosa bihurtuko, eta horrek ezin dio gorputzari energia hornitu. Ondorioz, metabolismoak berriro kendutako irrikaz zauden kilo gehigarrietara jo beharko du.
Dietaren azken 6. egunean fruta mono-dieta gorputzari karbohidrato konplexuak - polisakaridoak emateko diseinatuta dago. Frutek dituzten polisakaridoak gizakien traktu gastrointestinalaren bidez digeritzen zailak dira eta horretarako energia dosi izugarriak eskuratzen dituzte. Zure ustez, nondik aterako da energia hori? Beno, noski, zure gantz erreserbetatik. Bihurtu da berriro pisua galtzen ari zarela!
Ikus dezakezunez, "6 petalo" dietako egun guztietan zehaztasun handienarekin pentsatzen da! 6 egun guztiak - kate baten loturak, pisu galera koherente eta eraginkorreko programa. "Horregatik, inolaz ere ez itzazu zure nahierara ordeztu! " - ohartarazi du Anna Johansson nutrizionistak.
6 Petal Diet Menu
1. eguna - Arrain mono dieta
Egosi, labean edo gisatutako edozein arrain mota jan daiteke. Gatza eta espezia leunak, belarrak erabil ditzakezu. Baimendutako belarria (patatarik eta bestelako osagairik gabe, belarrak izan ezik), arrain salda.
2. eguna - Mono Barazki Dieta
Barazki gordinak, egosiak, labean edo gisatuak jan daitezke. Gatza eta espezia leunak, belarrak erabil ditzakezu. Barazki zukuak onartzen dira.
3. eguna - Oilasko mono dieta
Oilasko xerrak (bularra) egosita, labean edo gisatua jatea baimentzen da. Gatza eta espezia leunak, belarrak erabil ditzakezu. Oilasko salda onartzen da.
4. eguna - Grain Mono Diet
Edozein zereal, zereal, hazitako kimuak, haziak, zerealen ogia, bran, zuntza erabiltzea baimentzen da. Gatza, belarrak erabil ditzakezu. Kvasa onartzen da.
5. eguna - Mamia mono dieta
Erraza gazta jateko baimena ematen du, gantzik gabea edo koipe ehuneko txikia duena. Esnea onartzen da.
6. eguna - Fruta mono dieta
Edozein fruta mota, gordina edo labean egina dago. Kanela, banillina, limoi azala bezalako espeziak erabil ditzakezu. Azukrerik gabeko fruta zukuak onartzen dira.
Petaloen 6 dietak azukrea eta azukre-janariak debekatzen ditu!
Azukrea dieta guztian kendu behar da janarian zein edanetan.
Edateko erregimena edateko ur garbia, te berdea edo beltza edatea da. Kafe kopurua murriztea komeni da.
Sei eguneko epea igarota, 6 petaloko dietarekin berriro has zaitezke.
Nola atera 6 petaloen dietatik
6 petaloen dietatik irtetea etorkizuneko asmoen araberakoa izango da. Pisua galtzen jarraitzeko asmoa baduzu, epe luzeko goserik gabeko dieta orekatua egin dezakezu.
Emaitza finkatu nahi baduzu, jan ezazu dietako janari berberak, eguneroko mugarik gabe, pixkanaka kaloria-kontsumoa 1400-1800 kcal arte handituz, pisuaren eta jarduera fisikoaren arabera.
Komenigarria da elikadura bereiziaren printzipioak betetzen jarraitzea.